Escapada-Roquetas de Mar (Almería)

 

 

El mes pasado pude escaparme en familia a este maravilloso lugar que esta en Almería (Roquetas de Mar) unas playas enormes para correr y divertirte a lo grande en familia, con hoteles de todo incluido a buen precio con muchas actividades para lo mas peques y no tanto, en resumen que nos divertimos como enanos.

Llegamos a un hotel muy familiar lleno de piscinas con toboganes y con un bufete bastante variado.Como siempre saqué tiempo para hacer unos cuantos rodajes en este enclave maravilloso, que tiene un paseo por la playa de unos 12 kilómetros aproximadamente, me encantó ver como cada día se veía mas runners aficionados echando unos kilómetros antes del desayuno, que después sabe a gloria cuando comes todo sin ningún remordimiento.

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¡Se acabaron mis vacaciones…estoy de vuelta!

 

 

No saben las ganas que tenía de volver a escribir en el blog, llevo ausente algún tiempo lo sé aunque en mis redes sociales sigo estando activa y sabéis por donde ando. Hace unos 15 días volví a hacerme una prueba de esfuerzo, ya que mi próximo reto será correr nada más y nada menos que la Maratón de Valencia…palabras mayores eh! para que veáis que traigo sorpresas.

Ese día me tocó una mañana movidita entre finales de curso y demás obligaciones salí con las justas a la prueba encima el calor no ayudaba mucho que menuda cayó en España esos días. Llegué a la consulta muy contenta con ganas de darlo todo y poder llegar a mi máxima, cosa que no pasó en la anterior que me dio un valor de 0.99.

Me tomaron el pulso e inmediatamente me llenaron de cables para subirme a la cinta, colocándome la mascara con los gases que sirven para medir tu consumo de oxígeno. No me sentí cansada en absoluto corrí aproximadamente unos 20 minutos y esta vez la clave para no marearme fue mirar un punto fijo al frente y rozar ligeramente el cordón que marca tu espacio en la máquina de correr.

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¡Pérdida de Hierro…S.O.S!

¿Cómo sabemos que estamos ingiriendo la cantidad correcta de hierro en nuestra dieta?.

Esto se nota en la fatiga o el cansancio que tenemos cuando entrenamos, cuando te vuelves mas lento en los tiempos y ves que cada sesión se te hace cuesta arriba.

La deficiencia de hierro es algo que debe tratarse a tiempo si no queremos que derive en una anemia, los síntomas de tenerla se ven cuando tomamos demasiado aliento en los esfuerzos.

Un análisis de sangre sería lo apropiado para obtener un diagnostico certero, donde tu medico hará recuento de plaquetas y observará tus niveles de ferritina. Un nivel de ferritina inferior a 30 mcg/L hará un rendimiento aletargado. El nivel óptimo es sobre los 50 mcg/L , para los que entrenan a diario lo recomendable es hacerse un análisis cada 6 meses y comparar valores.

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5 Hábitos que estropean una carrera

Muchas veces te habrá pasado como a mí que tenemos ganas de tirar la toalla un día y no salir a correr o entrenar y es como si fuese un principio matemático que no falla siempre alguno de estos hábitos socavaran nuestra voluntad, échale un ojo y evita que te pase.

1.- SALTARSE EL DESAYUNO

Las ayunas son buenas pero no es lo más recomendado si se hace una costumbre, investigadores publicaron en la revista American Journal Clinical Nutrtition que los que desayunaban quemaban 200 calorías extras por la mañana que los que no lo hacían. Un desayuno completo proteína+hidratos es vital para hacer una buen carrera no te cortes y despachate a gusto, pero eso si procura dejar al menos 2 horas entre el desayuno y tu entrenamiento.

2.- NO DORMIR SUFICIENTE

Me confieso noctámbula ya que es ...

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