Otoño: cómo alimentarse

1475579900535

Estamos dejando el verano atrás empezando el mes de Octubre con temperaturas muy cálidas que incitan a seguir disfrutando del buen clima, y con el otoño a cuestas nada mejor como saber alimentarse y darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Estos cambios de temperaturas a veces hacen que estemos más cansados de lo normal, es por eso que debemos de aprovechar las frutas y vegetales de temporada como por ejemplo:

Cítricos (naranjas, pomelos, naranjas, uvas, manzanas, pera etc.,)
Frutos secos
Guisos y Potajes
Verduras/Legumbres (batata, calabaza, puerro, acelgas, brócoli, etc.)

    MENU OTOÑAL

 

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
DESAYUNO Té verde+tostada pan multicereal con aguacate+zumo zumo limón+yogurt natural c/trozos de avena, nueces y cereza Té verde+tostada pan centeno y tomate con jamón serrano Zumo Naranja+Requeson y frutos secos Vaso leche vegetal+plàtano y 4 almendras
1/2 MAÑANA café con leche+fruta Té rojo+manzana vaso de avena+manzana asada Té rojo+tostada pan avena con atún Té verde+manzana y pasas
ALMUERZO Lentejas con verduras+proteina Judías verde+tortilla a la plancha Calamares a la plancha con ensaldad+infusion manzanilla Puré de batata+merluza al ajillo Pasta con ajo+Infusión digestiva
MERIENDA té roibos+queso fresco café con leche+tostada atún y aguacate Infusión rooibos+yogurt con uvas, canela y almendras Vaso leche de almendras+yogurt con granada y semillas de sésamo Jugo detox( espinaca+apio+jenjibre+naranja)
CENA Endibias con pescado+caldo Tortilla claras huevo de acelgas y gambas+yogurt natural con canela y pasas Calabacín gratinado con tomate, pavo y queso dieta Verdura plancha con queso dieta+compota de fruta Crema calabaza con 1 huevo cocido a trozos+yogur natural

FIN DE SEMANA

El fin de semana seguimos la misma línea jugando múltiples combinaciones con los siguientes alimentos:

Frutas: macedonia de frutas, pomelo, pera, naranja etc.

Infusiones: las que mas prefieran y una de ellas digestiva.

Pan: Múlticereal, Centeno, Avena que contenga mucha fibra.

Ensaladas: variadas

Dieta y ejercicio van de la mano así que ejercítate al menos 30 minutos al día y luego desayuna como un rey, te sentiras pleno y con energía todo el día.

Como pueden notar no es tan difícil alimentarse sanamente, un consejo no estéis mas de 3 horas si comer llevar siempre un bolsa de cierre con tu fruta favorita y sobre todo no olviden beber agua 8 vaso diarios…nos vemos con mas consejitos otoñales …besitos!!

 

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>