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5 Hábitos que estropean una carrera

Muchas veces te habrá pasado como a mí que tenemos ganas de tirar la toalla un día y no salir a correr o entrenar y es como si fuese un principio matemático que no falla siempre alguno de estos hábitos socavaran nuestra voluntad, échale un ojo y evita que te pase.

1.- SALTARSE EL DESAYUNO

Las ayunas son buenas pero no es lo más recomendado si se hace una costumbre, investigadores publicaron en la revista American Journal Clinical Nutrtition que los que desayunaban quemaban 200 calorías extras por la mañana que los que no lo hacían. Un desayuno completo proteína+hidratos es vital para hacer una buen carrera no te cortes y despachate a gusto, pero eso si procura dejar al menos 2 horas entre el desayuno y tu entrenamiento.

2.- NO DORMIR SUFICIENTE

Me confieso noctámbula ya que es ...

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¿Estas malito? Refuerza tu sistema con estos alimentos

Estamos en pleno invierno con unos cambios de temperatura bruscos, con rachas de viento, lluvia, nieve que se nos hace tan fácil pillar un resfriado o gripe y tener la garganta hecha polvo. Yo aún arrastro una gripe mal curada que me lleva a veces de cabeza, y claro poder paliar todo este caos más aun cuando te toca entrenar es molesto.

Así que hoy vamos a recordar algunos alimentos que pueden ayudar a que nuestro sistema inmunológico este fuerte:

-Prebióticos:  Tener un intestino saludable es la clave fundamental para reforzar las bacterias saludables que debido al stress, entrenamiento o enfermedad se han debilitado, esto lo puedes encontrar en el yogurt sobretodo.

-Sopa de pollo o sopa de la abuela: A quien lo le ha sentado bien un caldo de estos como los que preparaba mamá y nos hacía sentir mejor. Científicamente se ha demostrado que la proteína del pollo ayuda a mejorar nuestros sistema y al tomarlo caliente nuestro cuerpo expulsa aquellos mocos indeseados.

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Entrenamiento después del embarazo

A Young mother jogging with a baby buggy

Después del alumbramiento del bebé, y tras unos meses de recuperación dependiendo de nuestro parto, es posible que nos pique el “bichito” de volver a correr y ponernos algún objetivo a corto plazo. No obstante debemos de ser conscientes de los cambios en nuestro cuerpo y cómo pueden afectar a su rendimiento.

Si hemos vuelto al punto de partida y estamos haciendo nuestros rodajes, nuestro kilometraje semanal estaría sobre los 10 a 20 kilómetros, combinando tiradas largas y cortas. Muy interesante sería añadir alguna actividad como Yoga o Pilátes para reforzar el suelo pélvico e incluir pesas para tonificar la musculatura.

La clave

Hay que empezar poco a poco sin excederte en los entrenamientos, potenciar la fuerza mediante ejercicios claves y practicar nuestra técnica de carr...

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