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¡Pérdida de Hierro…S.O.S!

¿Cómo sabemos que estamos ingiriendo la cantidad correcta de hierro en nuestra dieta?.

Esto se nota en la fatiga o el cansancio que tenemos cuando entrenamos, cuando te vuelves mas lento en los tiempos y ves que cada sesión se te hace cuesta arriba.

La deficiencia de hierro es algo que debe tratarse a tiempo si no queremos que derive en una anemia, los síntomas de tenerla se ven cuando tomamos demasiado aliento en los esfuerzos.

Un análisis de sangre sería lo apropiado para obtener un diagnostico certero, donde tu medico hará recuento de plaquetas y observará tus niveles de ferritina. Un nivel de ferritina inferior a 30 mcg/L hará un rendimiento aletargado. El nivel óptimo es sobre los 50 mcg/L , para los que entrenan a diario lo recomendable es hacerse un análisis cada 6 meses y comparar valores.

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Nueva aventura III edición 10k KBZO-Murcia

                                     En compañía de dos grandes atletas Mulinge y Sergo de Kenya y Ethyopia.

Hola mis” runners” favoritos tengo que contarles mi experiencia en esta carrera novedosa organizada por el Club de Senderismo de Cabezo de Torres. que además de estar homologada por la RFEA con la colaboración de Estación de servicio Thader, era la primera vez que se retransmitía por medio de un canal de televisión murciano (Popular Tv). Y lo más importante es que 1€ iba destinado a la AECC, una carrera con premios en metálico, atletas internacionales y de gran nivel de la región. 

Esta vez nadie de mi grupo me acompaño con tantas carreras había que repartirse y mostrar nuestro corazón solidario con la carrera a favor de Asteamur que tuvo mucha participación de gente de todas las edades.                          Bueno les cuento que llegué como siempre con el tiempo justo para ponerme a calentar antes, es la primera vez que hacía este circuito y la verdad es que el recorrido ni lo miré, vamos que fui a la aventura. 

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¡10k y Maratón de Murcia 2017 a tope!

Hola amig@s creo que por fin el frío va remitiendo y los entrenamientos cada vez se disfrutan más yo mientras he estado aprovechando a hacer ejercicio en casa cambiando rutinas, salí esta semana tan solo 1 vez a entrenar para poder hacer la carrera del domingo pasado los 10 K. al mismo tiempo que se corría la III edición de la Maratón de Murcia y 21K en patines, pero justo el sábado había amanecido con una contractura en el cuello tipo (tortículis) parecía “robocop” y estuve aplicando una crema tipo gel sensación calor de Bonflex que a mí me ayudó mucho a recuperar la movilidad poco a poco.

Al día siguiente puse la alarma a las 7h45 am. y me levanté con la misma molestia rigidez de cuello y dolor, así que me unté el gel masajeando un poco la zona, desayuné y me vestí con la única intención de sacar algunas fotografías de la carrera y pero estando allí me fui animando y empecé a encontrarme mejor, si es que el ambiente maratoniano contagia tanto…ains!!!

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¡Descongélate y corre!

Esta segunda quincena de Enero va a ser de lo más fría en toda España, los termómetros se desplomaran en la mayoría de las provincias, en Murcia Capital no subiremos de 2 grados e incluso se habla de la posibilidad de nieve…¿se imaginan?.

Así que como no será cosa de un día tendremos que tener precaución en nuestros entrenamientos y no perder la motivación, a continuación te dejo unos cuantos tips que te serán útiles para pasar este invierno.

Usar ropa fina y absorbente 

El tejido sintético de polipropileno es el mejor como primera capa, luego usar un material de nylón como un cortavientos y si hace demasiado frío un tejido polar… evitar usar la ropa de algodón porque te mantendrá húmedo.

Proteger manos y pies

Perdemos calor hasta un 30%  a través de las manos y pies. Usar guantes o manoplas cuando hace más frío es lo correcto y unos calcetines gruesos siempre y cuando el calzado lo permita.

Calentar previamente  

El primer kilómetro siempre es el que más cuesta, es como encender primero debemos calentar el motor en nuestro caso lo haremos con movimientos dinámicos, con saltitos o trotando “insitu” y podremos llevar mejor la carrera.

Usar el viento a favor                               

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