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Angie Fit & Style

Objetivo: Media Maratón

in RUNNER'S on 30/01/15

Sunrise run

 

¡Si parecía impensable correr mi primer 5K, que tras un tiempo se convirtió en 10K…y sucesivamente algunos mas. Pero a partir de este momento me he sentído motivada y obligada a alcanzar nuevas metas. Personalmente una Maratón, me parece muy fuerte en mi caso, pero para quitarme el gusanillo, me he apuntado a la próxima media maratón de Murcia en el mes de Marzo 2015, y que aún pueden inscribirse (click al enlace) un nuevo reto que requiere de un entrenamiento con cabeza, reforzado con técnicas de carrera, descanso y mucha ilusión por hacer un tiempo decente.
Yo suelo hacer entrenar 3 veces a la semana haciendo rodajes entre 20, 15, 14, y 8km. Pero el tiempo corre y no podemos estar remolones, así hay que trazarse un plan efectivo adaptado a nuestras circunstancias y cumplirlo a rajatabla. Yo suelo leer mucho revistas relacionadas con este tema y encontré un plan elaborado por expertos de la revista Runner´s World ¡que me va al pelo!
Esta tabla tiene como objetivo el acabar la carrera, luego hay otros planes para los más atrevidos, pero de momento no voy a forzar por ser la primera de muchas medias maratones… si este cuerpo me lo permite.
Así aquí tienen los entrenamientos que se realizaran semanalmente hasta el día de la competición.

[table id=1 /]

 

Glosario

Para no confundirnos con ciertas terminologías les dejo esta práctica guía.

Trote (T) = Correr muy despacio. El pulso se mantiene estable. Al trote también se hace la recuperación entre los tramos de Ritmo de Competición (RC),las llamadas series, por eso cuando veas `rec´supondrá los minutos de recuperación antes del nuevo acelerón.

Rodaje (R) =Correr a ritmo fácil, pero con sensación de esfuerzo.

Rodaje alegre (RA) =Correr a más ritmo, notando algo más el esfuerzo.

Rodaje fuerte (RF) =Correr a un ritmo bastante más  alto. No es Ritmo de Competición (RC), pero si que tus piernas lo notaran y el pulso llegará al umbral.

Fartlek (F) =Sesión de cambios de ritmo según tus sensaciones.

Progresivos (P) =Aceleraciones para acabar al máximo.

Ritmo Competición (RC) =Test a ritmo al que irás en la competición en una menor distancia de la carrera que estás preparando.

Técnica de Carrera (TC) =Necesaria para fortalecer la musculatura y mejorar la coordinación con el objetivo de evitar lesiones.

 

————————————————– *********************  ————————————————
Bueno chicos les dejo que mañana tengo entrenamiento con parte del grupo de mujeres que hemos formado, ¡así que muy pronto les contaré en que nos hayamos…muac! :lol:

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Hola, soy Angie Zambrano Argotty

Comunicadora Social y Entrenadora Personal – Técnico en Nutrición deportiva. Community Manager

Presentadora de radio y televisión en su país natal (Ecuador) (España)condujo una serie de programas con gran éxito: “Iguana Legal” , “Montañeros Andes-Adventure”,” Murcia Salud”, “Playeros Internacional” ,en este último programa visitó algunos países tales como: Costa Rica, Colombia, Panamá, México.

Creadora del blog: Angiefitstyle en donde de forma personal comenta cada carrera como atleta aficionada y nos brinda consejos sobre ejercicios, nutrición y últimas tendencias.

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🧗‍♀️🖤𝙀𝙡 𝙖𝙨𝙘𝙚𝙣𝙨 🧗‍♀️🖤𝙀𝙡 𝙖𝙨𝙘𝙚𝙣𝙨𝙤𝙧 𝙦𝙪𝙚 𝙩𝙚 𝙡𝙡𝙚𝙫𝙖 𝙖𝙡 𝙚́𝙭𝙞𝙩𝙤 𝙉𝙊 𝙛𝙪𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣𝙖,  𝙩𝙞𝙚𝙣𝙚𝙨 𝙦𝙪𝙚 𝙞𝙧 𝙥𝙤𝙧 𝙡𝙖𝙨 𝙚𝙨𝙘𝙖𝙡𝙚𝙧𝙖𝙨. 
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𝐋𝐚𝐬 𝐦𝐮𝐣𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐋𝐚𝐬 𝐦𝐮𝐣𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐚𝐝 𝐬𝐨𝐦𝐨𝐬 𝐡𝐞𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐜𝐞𝐫𝐨 𝐲 𝐛𝐚𝐫𝐫𝐨  𝐝𝐞 𝐯𝐚𝐥𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐲 𝐯𝐢𝐫𝐭𝐮𝐝𝐞𝐬.
𝐄𝐥𝐥𝐚𝐬 𝐬𝐞 𝐟𝐮𝐧𝐝𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 𝐲 𝐯𝐚𝐥𝐨𝐫 𝐩𝐚𝐫𝐚  𝐚𝐝𝐚𝐩𝐭𝐚𝐫𝐬𝐞  𝐚 𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐭𝐢𝐩𝐨 𝐝𝐞 𝐜𝐢𝐫𝐜𝐮𝐧𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚𝐬, 𝐢𝐦𝐛𝐚𝐭𝐢𝐛𝐥𝐞𝐬 ; 𝐡𝐞𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐦𝐮𝐧𝐝𝐨, 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐝𝐚𝐫 𝐯𝐢𝐝𝐚 𝐚 𝐥𝐚 𝐯𝐢𝐝𝐚. 𝐍𝐨𝐬 𝐛𝐚𝐧̃𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚́𝐠𝐫𝐢𝐦𝐚𝐬 𝐲 𝐬𝐨𝐧𝐫𝐢𝐬𝐚𝐬 𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐬 𝐧𝐨𝐬 𝐚𝐛𝐫𝐚𝐳𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐚 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐚𝐳𝐨́𝐧, 𝐞𝐬𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨 𝐝𝐞𝐣𝐚 𝐝𝐞 𝐥𝐚𝐭𝐢𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐞𝐧𝐝𝐞𝐦𝐨𝐧𝐢𝐚𝐝𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐞𝐫𝐚 𝐝𝐞 𝐚𝐦𝐚𝐫 𝐲 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐨𝐧𝐚𝐫 𝐲 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐢𝐫 𝐚𝐦𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐬𝐢 𝐧𝐚𝐝𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐬𝐢 𝐧𝐮𝐧𝐜𝐚.
𝐀𝐟𝐨𝐫𝐭𝐮𝐧𝐚𝐝𝐨 𝐪𝐮𝐢𝐞́𝐧 𝐫𝐞𝐩𝐨𝐬𝐞 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐬𝐮 𝐩𝐞𝐜𝐡𝐨 𝐲 𝐚𝐯𝐢𝐯𝐞 𝐬𝐮 𝐟𝐮𝐞𝐠𝐨.
𝐄𝐧𝐜𝐞𝐧𝐝𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐬𝐮𝐬 𝐩𝐚𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐲  𝐝𝐞𝐬𝐩𝐥𝐞𝐠𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐚𝐮́𝐧 𝐦𝐚́𝐬 𝐬𝐮𝐬 𝐚𝐥𝐚𝐬... 𝐩𝐞𝐧𝐞𝐭𝐫𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐛𝐞𝐥𝐥𝐞𝐳𝐚 𝐬𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐬𝐮 𝐚𝐥𝐦𝐚. 
𝐄𝐬𝐚  𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐨́𝐥𝐨 𝐩𝐨𝐜𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐨𝐜𝐞𝐫𝐚́𝐧 𝐲 𝐚𝐦𝐚𝐫𝐚𝐧 . 
𝐏𝐞𝐫𝐨 𝐬𝐢 𝐞𝐥𝐥𝐚  𝐭𝐞 𝐞𝐥𝐢𝐠𝐞 𝐚 𝐭𝐢... 𝐞𝐧𝐭𝐨𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐯𝐢𝐯𝐢𝐫𝐚́𝐬 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐜𝐢𝐞𝐥𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐬𝐢𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞. 

𝐀.𝐙

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